年度馬拉松的大戰之一——北京馬拉松落幕。據新華社透露，今年的北馬破三人數創(chuàng )下新高，有4700多名跑者邁進(jìn)破三大軍。盡管我們還無(wú)從得知破三女跑者的比例和具體人數。但相信今年的北馬賽道，一定會(huì )留下各種有關(guān)破三的故事。

我們從這些破三的女跑者中，選取了十位。她們中有的是職業(yè)跑者；有的是金融白領(lǐng)，下班后換衣服就去跑步；有的年過(guò)四旬，孩子已經(jīng)上了大學(xué)；還有的趕在研究生開(kāi)題之前來(lái)北馬，結果實(shí)現PB三級跳……

這十位破三女跑者在賽道上的故事，可能也有你一樣能共情的地方。

盡管歸納大眾跑者時(shí)，丁常琴因為有過(guò)體制內的背景和經(jīng)歷常常不被納入其中。但退役、生娃、復出后的她走著(zhù)跟當下大眾跑者一樣的模式，自己練，自己帶娃。

十年前，她跑過(guò)北京馬拉松相同的路線(xiàn)，作為中國國家隊一員，她參加了2015年在北京舉行的世錦賽。十年后，她帶著(zhù)兩歲多的女兒重回故地，想嘗試再次打開(kāi)230。

跑到32公里時(shí)，丁常琴還跟著(zhù)國際第一梯隊。但就這時(shí)，外籍選手把配速提快到325。這個(gè)速度對丁常琴有些吃力。體能跟不上的她掉了下來(lái)。丁常琴坦言，自己現在目前訓練的強度和量還是無(wú)法跟國際選手相抗衡?！艾F在我還是沒(méi)有過(guò)去十年前的那種體力和精力來(lái)保證自己高水平的訓練了，雖也有遺憾，但讓我自豪的是，我還是勇敢地跟了她們32公里?！?/p>

黃雪梅在35公里超過(guò)了丁常琴。但那時(shí)，周霞還在丁常琴身后。直至臨近終點(diǎn)300米左右時(shí)，丁常琴又經(jīng)歷了一次“被絕殺”。盡管她已經(jīng)回頭看到對手在加速，但無(wú)奈還是沒(méi)能守住國內第二。沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)倒地時(shí)，乏力，遺憾和不甘寫(xiě)在了她的臉上。

丁常琴說(shuō)，經(jīng)過(guò)去年上馬和今年北馬的兩次“打擊”，自己現在放開(kāi)了——以后不會(huì )盲目地去想要追求226的PB了，能在34歲這個(gè)年齡還跟年輕選手較量，說(shuō)明自己還有實(shí)力。只是歲月不饒人，她把以后的參賽策略調整為名次第一，成績(jì)第二。

北馬中簽后，馬洪利就想著(zhù)，“這國馬得來(lái)呀”。

平時(shí)生活的哈爾濱目前氣溫較低，導致馬洪利最近跑強度課時(shí)右小腿有傷，腳趾也因跑鞋不合腳，掉了兩個(gè)指甲蓋。上周六到北京領(lǐng)物的那一天，她又妥妥走了一天，走到腳都腫了。

可即使這樣，馬洪利還是在周日站上北馬賽道時(shí)，覺(jué)察到這一天跑馬溫度非常合適，想再次PB。盡管在9月21日查干湖全馬中，她剛把PB從246提升到244。

出發(fā)后，馬洪利第一公里的配速是355，隨后都提速到350內，她所擔心的抽筋和腳趾傷都沒(méi)影響太大。半程過(guò)后看表發(fā)現用時(shí)是119，馬洪利知道肯定能PB。每過(guò)一個(gè)計時(shí)點(diǎn)，馬紅利都會(huì )看時(shí)間，即使30公里過(guò)后仍舊感覺(jué)狀態(tài)不錯，但她也沒(méi)想打開(kāi)240大關(guān)。

最后轉彎朝向沖線(xiàn)拱門(mén)時(shí)，馬洪利才發(fā)現，自己打開(kāi)了240。盡管成績(jì)距離國家健將只差22秒，身邊的跑友也為馬洪利這22秒之差而遺憾，但她不覺(jué)得，“本身我就沒(méi)按240來(lái)準備這場(chǎng)比賽，能收獲大幅PB，并得到北馬國內第6，已經(jīng)是非常意外的收獲了?！?/p>

2025年，年齡在40+馬洪利一直繼續著(zhù)PB之路；3月的重慶247，9月的查干湖244，再到10月的北京239。

一年前，周昊在北京馬拉松跑出2:38:47的PB。沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)時(shí)，24歲的她淚灑北京，跟教練宮向陽(yáng)擁抱時(shí)，她的手臂上貼著(zhù)的分段配速表，印證著(zhù)年輕的她的渴望。

一年后，周昊沒(méi)有在北京馬拉松繼續PB。而是完成了一項超高難度的背靠背挑戰。她先在11月1日的西昌馬拉松，以2:41:39的成績(jì)第一名沖線(xiàn)，隨后下午趕飛機來(lái)北京，接著(zhù)在第二天一早，站上了北馬的起點(diǎn)。背靠背在職業(yè)跑圈并不稀奇，但對馬拉松選手身體的考驗極大也是不爭的事實(shí)。

以2:47:50北馬完賽后的周昊沖過(guò)終點(diǎn)后，幾乎失去了知覺(jué)。賽道的醫療救護把她扶到輪椅上進(jìn)行觀(guān)察。后來(lái)周昊簡(jiǎn)要回憶了自己的又一次北馬——前半程以78分38秒完成，直到32公里時(shí)，她還抱有能跑到240邊上的期待，但最后十公里還是擊碎了她的期待。周昊說(shuō)，自己純粹靠意志撐下來(lái)的。

北馬是上海女跑者吳婧的福地。2018年，還是體驗式跑者的她就不小心跑到了332。后來(lái)，加入AR Elite后，吳婧把跑步從一個(gè)人隨便跑跑變成了一群人一起進(jìn)步的事情。

過(guò)去三年沒(méi)缺席北馬的吳婧在這里實(shí)現了成績(jì)上三級跳——2023年307，2024年258，再到今年的249。北馬的賽道見(jiàn)證著(zhù)她作為業(yè)余女跑者成績(jì)上的步步精進(jìn)。前兩年跑北馬前，總會(huì )意外頻發(fā)。23年賽前甲流，24年賽前新冠。

今年年初，吳婧和AR Elite的教練楊帥制定了打開(kāi)250的目標。為了再突破，她也加強了在飲食、恢復等細節的注重，沒(méi)讓這些疾病在賽前找上門(mén)來(lái)。與十年前養生或體驗式的跑步相比，現在的吳婧對待跑步有更深入的思考。用她的話(huà)說(shuō)，自己對每一個(gè)目標的制定都是先經(jīng)過(guò)理性的思考和判斷。

今年北馬是吳婧2025年的第一場(chǎng)全馬，此前，她先完成5公里、10公里、半馬等各組別的能力升級。楊帥也完全相信弟子經(jīng)過(guò)科學(xué)、系統備戰，打開(kāi)250只是時(shí)間問(wèn)題。

站上北馬賽道，吳婧和平時(shí)訓練的隊友很默契，在她看來(lái)，“目標很簡(jiǎn)單，我們只需要破250的話(huà)，前半程10公里以402-403先試試體感。如果這個(gè)配速比較輕松，那后面按400再把前面丟了的2秒補回來(lái)就好?！?/p>

吳婧和隊友用腳在跑步，用大腦在思考和控制，他們還會(huì )用彼此熟悉的方式在漫長(cháng)的42公里給對方鼓勵和支持。中途時(shí)，吳婧會(huì )告訴隊友，“今天就以358的配置順完，我覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題，只要這個(gè)速度穩定就可以了?！倍矔?huì )跟吳婧講，“感覺(jué)今天這個(gè)狀態(tài)，跑250沒(méi)有問(wèn)題的，你要相信自己?！?/p>

吳婧第四次的北馬之旅，沒(méi)有太強烈的狀態(tài)起伏和波動(dòng)，她用強大的理性和堅實(shí)的腳步掌控著(zhù)腳下的路。在最后一公里多遇到等著(zhù)她們的教練楊帥時(shí)，一切水到渠成，如愿以?xún)?。吳婧打開(kāi)了250的大關(guān)。

“第一次破三是在北馬，所以我想在北馬再跑一個(gè)更好的成績(jì)。為備戰北馬，也放棄了其他一些有希望拿到獎金的小比賽?！边@是許藝涵對自己今年北馬的期待。

沖線(xiàn)后，結束自己第五次北馬的許藝涵感慨，“現在破三跟以前330差不多的感覺(jué)，人巨多?！比ツ?，她在北馬以255打開(kāi)三小時(shí)大關(guān)，嘗到破三的甜頭。再回這里，北馬沒(méi)以幸運相待她——距打開(kāi)250新目標，以3分多鐘的遺憾告終。

出發(fā)天安門(mén)，許藝涵特意沒(méi)帶耳機，這是她想認真跑的表現。但站上起跑線(xiàn)后，她沒(méi)感覺(jué)到自己的興奮。而到15公里時(shí)，她感到前腳掌傳遞給自己一種刺痛感。這些細微但真切的感受讓她有一種預感——第五次北馬只能隨緣，不能強求了。

不過(guò)，遺憾歸遺憾，總是有進(jìn)步。去年在全部性別排名榜上，許藝涵位列所有女生的第52位，今年相同的排行榜上，她來(lái)到第40位。

破三后這一年，許藝涵對跑步有了更深的理解，對訓練和比賽有了更多新認知。她不像以往逢比賽就拼盡全力，而是賦予參加的各種比賽不同的定位——有些跑成績(jì)，有些沖名次。所以盡管訓練量比去年大，但整個(gè)人還是松弛有度，不像去年頂強度比較多，多有疲乏之感。

北馬沒(méi)如愿，許藝涵把自己的下一場(chǎng)拼成績(jì)的全馬放在11月23日的長(cháng)蕩湖精英賽，繼續挑戰她跑進(jìn)250的目標。

去年北京，留下了室內設計師任婉秋的遺憾——在長(cháng)安街奔跑時(shí)，帶她的朋友想摁住她的配速，可無(wú)濟于事。帶著(zhù)破三想法而來(lái)的她，前半程由于太激進(jìn)而終以308跑崩收場(chǎng)。

一年后，任婉秋繼續北京之約。這次幸運的號碼簿B9999告訴她——自己是B區第一位女生。今年任婉秋的男朋友陪她一起跑?！半m然他的全馬P B是234，但近年來(lái)他忙工作，基本沒(méi)怎么訓練，跑步也就最近三周多的時(shí)間。在此之前，他最長(cháng)的距離就是拉了一個(gè)18公里的長(cháng)距離?！?/p>

“備戰于深圳的酷暑和暴雨，幾個(gè)月以來(lái)的積累，都將在北京的秋涼中接受檢驗?！闭旧腺惖狼?，任婉秋告訴自己。不過(guò)，隨著(zhù)起跑大軍出發(fā)，她就知道——這次穩了。

到22.5公里過(guò)后，男朋友跟任婉秋說(shuō)自己跑不動(dòng)了，不能再幫她拿水，接下來(lái)要她自己一個(gè)人跑。那時(shí)的任婉秋已經(jīng)在不停地給自己做心理建設——后面20公里拿水該注意什么。但跑到25公里時(shí)，男朋友還是奔向水站，把水拿來(lái)后快速遞給她。任婉秋說(shuō)，那是自己在北馬賽道上，最有淚點(diǎn)的時(shí)刻。

男朋友還是撐下來(lái)了，沒(méi)有讓任婉秋獨自跑下去。隨著(zhù)人群沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)，任婉秋的完賽時(shí)間定格在2:56:13，而他男朋友的完賽時(shí)間為2:56:14。任婉秋說(shuō)，男朋友之所以晚她1秒，是因為在身后幫他拍沖線(xiàn)視頻。完賽時(shí)間的秒數為“1314”的倆人婚期已定。他們還將繼續在馬拉松賽道奔跑。

作為湖南的半馬小公主，全馬并不在張妮的舒適區，但北馬一直是她過(guò)去十年來(lái)心向往之的賽場(chǎng)。站上北馬的賽道，是她心里埋下的一個(gè)夢(mèng)想。在2025年，這個(gè)夢(mèng)想終于實(shí)現了。

不過(guò)，因為沒(méi)有進(jìn)行太系統的針對性訓練，張妮并不抱太多成績(jì)的期待。既然不競速，她決定放輕松，更好地享受這條夢(mèng)想賽道。

以往的比賽，突出群圍后，張妮更多的是獨立作戰，賽道的孤獨感常伴隨著(zhù)她，破三即可站臺的榮譽(yù)感驅使著(zhù)她。但這次，她第一次直觀(guān)地感受到北馬的獨特——跑不開(kāi)的人群、人與人之間不超過(guò)50厘米的緊密距離，兩邊觀(guān)眾們的熱情加油聲，都讓張妮對跑馬有了全新的感受。

“我第一次參加有這么多厲害的選手的比賽，而且能夠在天安門(mén)廣場(chǎng)和四萬(wàn)人一起起跑，真的還蠻震撼的?！?0公里后，張妮的大腿明顯感受到了僵硬，但畢竟是她向往已久的北馬，絕不能退賽。于是在路旁加油鼓勵聲中，她咬牙堅持下來(lái)。張妮說(shuō)，臨近終點(diǎn)時(shí)的1公里，自己加速到了343的配速，是毛爺爺給了她力量。

相較于學(xué)生時(shí)代，跑馬的獎金是張妮的生活來(lái)源，她必須努力的向前跑，去爭取站上更高領(lǐng)獎臺。畢業(yè)留校后，工作占據了她的大部分時(shí)間，在繁忙的工作中擠時(shí)間跑步，以保證自己的訓練頻率?，F在的張妮，不再追求競賽成績(jì)，不必多慮生活，更多享受跑步、享受每條賽道，跑得開(kāi)心跑得快樂(lè )才最重要。

“本來(lái)想著(zhù)放棄就不破三了，但最后還是咬了一下牙，想著(zhù)必須還是守住最后的尊嚴”，賈亞亞笑道。

這是重慶跑者賈亞亞的第二次北馬之行。賽前半個(gè)月的傷病爆發(fā)，讓她只能將此次的比賽目標調整為安全完賽。她總結自己整場(chǎng)比賽的體感是——挺輕松，但是臀部受傷處的痛感還是一直伴隨著(zhù)全程，尤其跑到后面的時(shí)候，拉扯起來(lái)的痛感更加明顯。在33公里的時(shí)候，她還經(jīng)歷了補給完后，能量膠帶來(lái)的胃部不適，“有點(diǎn)卡住，挺想吐?！?/p>

相較之前只顧著(zhù)埋頭跑成績(jì)，這次受傷反而讓佛系跑的賈亞亞有了空檔在賽中去聆聽(tīng)外界的聲音，也讓她感受到了比去年更好的參賽氛圍。雖然最終因為傷病的原因只能佛系完賽，但賈亞亞認為自己狀態(tài)還不錯，要說(shuō)唯一的遺憾就是本意想帶一位朋友破三，但是最終朋友并沒(méi)有達成所愿。

對于當下的傷病，賈亞亞表示其實(shí)兆頭在更早之前就有了，但是因為疏忽，導致最后集中爆發(fā)。不過(guò)她覺(jué)得自己還是挺幸運的，并非是嚴重到無(wú)法跑步的地步，只是不能跑太快的速度、上強度，而她也會(huì )采取主動(dòng)恢復的策略，在慢跑和調整中讓傷病自愈。而接下去，她還有兩場(chǎng)比賽——一場(chǎng)溫州的10公里精英賽和12月的廣馬，當然，她也會(huì )量力而行。

“為北馬的破三大軍貢獻一個(gè)破三人頭”這是女跑者汪大玉幾乎壓哨沖過(guò)破三終點(diǎn)線(xiàn)時(shí)，對自己的調侃。她還給自己起了另一個(gè)名字——北馬二年級破三守門(mén)員。

一年前，汪大玉帶著(zhù)“必破三”的決心來(lái)到北京。一年后，來(lái)北京之前，汪大玉猶豫了好久。她說(shuō)，“前段時(shí)間都在比越野，來(lái)北京前的周五還跑了柴古。但柴古跑完后沒(méi)及時(shí)換衣服，導致回到酒店后發(fā)現自己嗓子干疼，鼻塞，狀態(tài)實(shí)在堪憂(yōu)。我擔心自己連310都跑不進(jìn)，會(huì )耽誤明年的直通?！?/p>

做了最壞打算，汪大玉還是決定再來(lái)北京。起跑日起床后，汪大玉發(fā)現自己的鼻塞非常嚴重，她一度甚至覺(jué)得“自己要完蛋了”。

得益于去年的成績(jì)，汪大玉被分到了A區，但不想跟相熟的跑友走散，她果斷降區去到B區和朋友們一起熱身，起跑。汪大玉覺(jué)得，這個(gè)決定對自己至關(guān)重要。

一路上，相熟的跑友一直穩穩地帶著(zhù)汪大玉跑，她一次都沒(méi)有進(jìn)水站，全靠跑友大哥拿水遞飲料。到32公里時(shí)，疲勞感上頭，讓她還是掉隊了。用她自己的話(huà)說(shuō)，“不想浪費對方的感情和辜負對方的信任”，汪大玉選擇了艱難跟隨。喘得厲害的她回憶說(shuō)，自己全程都在張開(kāi)嘴巴，大口呼吸。

終究，在朋友的陪伴和托舉下，汪大玉努力達成北馬破三的KPI。而在她北馬沖線(xiàn)后不久，男朋友張勝也拿到了柴古唐斯T3組別的冠軍。

PB39分，這是在清華大學(xué)讀醫的博士佟美儀在今年北馬的神奇進(jìn)步。這39分05秒的進(jìn)步，也送她邁入今年北馬破三的門(mén)檻。

站上起跑線(xiàn)前，佟美儀在想一句話(huà)：All the hard work is done — now you just need to show up and run。這句話(huà)也給了她一股平靜的力量。為今年的北馬備戰了15周，佟美儀覺(jué)得自己盡了全力，在這個(gè)周期里，她幾乎沒(méi)有偷懶，每周的長(cháng)距離，即使在出去玩的時(shí)候也能按部就班的完成。利用碎片化時(shí)間堆有氧，注重補劑和營(yíng)養，規律吃貧血的藥——都是她為北馬所做的努力。

跟著(zhù)三萬(wàn)大軍出發(fā)，佟美儀以420左右開(kāi)跑，一路接近半程時(shí)，耳機提示她低電量。那時(shí)，她的心態(tài)有些崩。隨即開(kāi)始關(guān)了耳機隨緣跑。放飛自我但卻找到了另一種感覺(jué)。到30公里時(shí)，佟美儀看到賽道外給她加油的爸媽?zhuān)d奮讓她把配速加到405。用她的話(huà)形容，自己跑容易忽快忽慢，快了趕快壓，慢了又亂提速。直到最后3公里時(shí)，體感有些痛苦，但她算時(shí)間發(fā)現能破三，于是在瀕臨抽筋的狀態(tài)下，還是咬牙加速，完成了破三。

十一期間，佟美儀自測了一場(chǎng)半馬，跑友預測以這個(gè)水平能破三。但那時(shí)，她覺(jué)得破三還是天方夜譚。3周前，她跑完賽前33公里的長(cháng)距離，第一次意識到，破三也不是不可能。直到站上賽道，她以PB39分的表現，實(shí)現了自己的破三夢(mèng)。

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作者：WR China Team

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