“關(guān)于破三，我有很多故事，都可以說(shuō)是事故了?！痹诒瘪R結束后的一天，辛琪這么概括有關(guān)自己“破三”的經(jīng)歷。

27歲的她，兩年前就是在北馬迎來(lái)自己的首馬。那時(shí)，她信誓旦旦要破三。但F區出發(fā)的她不僅沒(méi)破三，還在賽道上把自己的愛(ài)情丟了。

一年后，她沒(méi)再來(lái)北京，而是選擇了濰坊馬拉松。不顧教練反對的她在受傷的情況下，堅持跑完，再次破三失敗。領(lǐng)取完賽包后，她坐在馬路牙子上哇哇的哭。

2025年再踏北馬賽道。在A(yíng)R ELITE隊友的陪伴下，辛琪終于破三了。她說(shuō)，破三的執念和兩年前在賽道上丟失的那段感情，終于可以放下了。

以下是辛琪自己的講述，記者根據采訪(fǎng)整理：

北馬賽前最后一次訓練，教練的課表要求跑12公里。我按419的配速跑了8公里就停下來(lái)了。因為我感覺(jué)到自己的梨狀肌不舒服。

我沒(méi)敢跟教練說(shuō)梨狀肌的事，只是在賽前扎了一次針，做了兩次按摩。來(lái)北京那天，我吃了兩粒布洛芬，第一擔心屁股疼，第二是生理期大概會(huì )在比賽日，賽前有點(diǎn)肚子疼，索性就吃?xún)闪！?/p>

北馬前一天，我晚上八點(diǎn)就入睡。這次沒(méi)失眠，一覺(jué)到比賽日四點(diǎn)半時(shí)醒來(lái)。醒來(lái)我就覺(jué)得，27歲的我，跟以往不一樣了，我不再是25歲的那個(gè)我了。

出發(fā)去起點(diǎn)前，我想起教練說(shuō)：

總有一個(gè)聲音讓你相信。

我跟AR ELITE一起來(lái)跑今年北馬。站上賽道前，我滿(mǎn)腦子想——這次北馬，我什么都不想。跑跑教練給我安排了配速員，他幫我帶補給，補水。出發(fā)前，盯著(zhù)他的背后時(shí)，我告訴自己：我行，我必須行。我必須要破三回杭州，證明給所有人看，我就是可以的。

北馬的賽道因為要中途繞路，總會(huì )多跑300米多，所以我不能完全按剛破3的配速跑，如果后半程屁股疼的話(huà)，一定會(huì )掉速的。在以往跑馬經(jīng)歷里，我一般在36公里會(huì )因屁股疼掉速。而一旦要掉到4分半，恐怕就涼了。

剛出發(fā)時(shí)，我按完賽時(shí)間257-258，也就是配速40幾跑。出去6公里時(shí)，經(jīng)歷了第一次吃不消。因為對我來(lái)說(shuō)，這個(gè)速度有點(diǎn)快。我能感覺(jué)到自己呼吸急速，擺臂有點(diǎn)累。一般情況我會(huì )跟私兔說(shuō)降點(diǎn)速。但這次，我無(wú)條件相信他，所以沒(méi)跟他說(shuō)。大家都相信我的能力，我為何不相信自己，順兩公里就好了。我告訴自己。

就這樣，我盯著(zhù)在前面跑的他的背心，從完全干到有一點(diǎn)點(diǎn)汗再到濕透。順到12公里時(shí)，我覺(jué)得自己又活了，越跑越來(lái)勁。他每5公里報時(shí)，我當時(shí)知道一切盡在掌握。

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到第15公里時(shí)，節點(diǎn)又上來(lái)了。但我告訴自己：剩 6km就完成半馬距離了。如果這6km按當下406-407跑的話(huà)，半程完賽在127左右。也就是后半程跑131也能破三。后半程配速到418-419，比現在慢10秒，是多么舒服的狀態(tài)。我告訴自己就這樣跑，于是，又頂過(guò)去了第二個(gè)節點(diǎn)。節點(diǎn)過(guò)去后，我又復活了。這一路，我感覺(jué)自己在一次次的死，一次次的活過(guò)來(lái)。

到25公里左右，第三個(gè)節點(diǎn)來(lái)了。當時(shí)感覺(jué)要抽筋，所以趕緊吃了一粒鹽丸，頂到30公里。之后又開(kāi)始不舒服了。當時(shí)，我離私兔大概有10米，他給我拿水后告我：跟上，跟上。那時(shí)是我全程第一次看表，發(fā)現自己竟以404-405跑。我自信心一下子上來(lái)了。但好景不長(cháng)，到35公里時(shí)，我感覺(jué)自己眼淚飆出來(lái)了。

那時(shí)墨鏡下，我的臉已經(jīng)變形、扭曲得非常難受。我跟私兔說(shuō)，不行了，你慢點(diǎn)。他回了我一句：什么不行，你行的，一夏天的汗水，難道賽道這區區六七公里都跑不下來(lái)嗎？他一直打雞血讓我跟上。我當時(shí)想到在賽前分享會(huì )，一位隊友有一次跑馬，把嘴唇都咬破了。我就學(xué)他，咬自己的嘴唇。但我使勁咬，就是咬不破。

在35公里時(shí)，遇到給辛琪加油的朋友

她努力向對方回應

跟他跑了500米后，我自己真不行了，當時(shí)配速掉到419-420。37公里后，北馬最大的一個(gè)爬升出現了。在奧林東橋上橋時(shí)，我徹底廢了——如果沒(méi)這段爬升，也許最多掉到430左右 ，最后以2575幾完賽，但我徹底崩在了這里。崩完后，我用438-439順了兩公里。

這時(shí)，我還把自己的私兔跟丟了。

轉彎進(jìn)入景觀(guān)大道，距離終點(diǎn)還有600米時(shí)，我看到?jīng)_線(xiàn)的拱門(mén)。那時(shí) ，我的配速從439飛到407開(kāi)始狂奔。我心想：爬也要爬過(guò)去，我要以最快速度過(guò)去，必須過(guò)去。這600米的沖刺，比平時(shí)訓練跑間歇課還漫長(cháng)和痛苦。我咬著(zhù)牙，半瞇著(zhù)眼，把一切拋在腦后。

沖刺前的痛苦面具

到終點(diǎn)時(shí)，私兔在等我?？吹剿?，平時(shí)不愛(ài)哭的我瞬間就哭了。雖然只有短暫的十幾秒，但我為自己感動(dòng)。感動(dòng)于我的堅持和韌性。

從2023年到2025年，從25歲到27歲，我感覺(jué)自己青春都沒(méi)有了。之前要破三的執念，經(jīng)歷兩年漫長(cháng)等待，終于可以放下了。它跟我前男友一樣，讓我扔在了北馬的賽道上。

我把他們都放下了。

2023年的北馬，是我的首馬。我在賽前就喊自己要破三。但最終成了一個(gè)笑話(huà)。

帶著(zhù)付出了一個(gè)夏天的努力，我意氣風(fēng)發(fā)地站上北馬賽道。當時(shí)分在A(yíng)區的男朋友帶我一起跑。因為我沒(méi)有全馬完賽證書(shū)，所以被分在F區出發(fā)。我實(shí)屬沒(méi)想到，F區人太多了，根本挪不動(dòng)。

因為賽道擁擠，當時(shí)的男朋友怕影響我破三的進(jìn)程，就一直想突出重圍。但這過(guò)程就帶來(lái)了一些麻煩。那時(shí)，我跟他溝通也不順利。急躁再加上破三的迫切感的壓迫，導致我倆情緒上頭，在賽道上就爭吵起來(lái)。

2023年北馬賽道約23公里處

辛琪情緒難控

還跑什么呢。亂掉節奏的我跑一頓，走一陣，搖搖晃晃到終點(diǎn)，最終我以337完賽。這段愛(ài)情，在還沒(méi)踏上回杭州的飛機前，就結束了。

2023年北馬之后，辛琪自己的復盤(pán)

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分手對我打擊挺大。當時(shí)我在小紅書(shū)放狠話(huà)，說(shuō)要破三，所以很多人盯著(zhù)我?；氐胶贾莺?，我自閉了小半年，本來(lái)不愛(ài)甜食的我報復性飲食，一天喝3杯杭州古茗最甜的奶茶，后來(lái)兩側腰有了脂肪堆，體重從90斤+漲到了110多斤。

北馬回來(lái)我發(fā)社交平臺，說(shuō)以后再也不來(lái)北京跑馬拉松。評論區一堆人罵我，說(shuō)北京不歡迎你，跑不好，還怪北京。也有人奚落我說(shuō)，跑個(gè)馬拉松還能分手。北馬后大半年，我都不敢看自己賽道上的照片。

現在想想，挺可笑的。

我是山東煙臺人。13歲因為體育出眾被選去體校。當時(shí)教練讓我練摔跤里的自由跤。但我怕被打死，就沒(méi)去。后來(lái)還練過(guò)跳遠，打過(guò)籃球。后來(lái)因為在體校里不高不低的尷尬位置，被勸退后我去普通高中讀書(shū)考大學(xué)，和田徑?jīng)]再有牽扯。

大學(xué)打工賺錢(qián)養活自己，畢業(yè)后一年，全身帶著(zhù)僅有的1500元開(kāi)始杭漂的生活，那是2022年，之前在山東一家跑步俱樂(lè )部兼職，一個(gè)月也就50公里的跑量。

后來(lái)在杭州認識了本地最有名的跑步博主沈昊澤后，我也開(kāi)始認真跑。當時(shí)跟他跑過(guò)幾次西湖大環(huán)線(xiàn)，出發(fā)10公里，我靠一股蠻勁跑到41分多。但到10公里后，就只能看著(zhù)他們跑，我騎共享單車(chē)。后來(lái)，沈昊澤調侃我有氧稀爛。

我憋著(zhù)一口氣——要練出來(lái)。2023年無(wú)錫半馬，我1小時(shí)25分站臺成功。成就感上頭，開(kāi)始愛(ài)上跑步。

我一路是自己摸爬滾打走過(guò)來(lái)的。 13歲后基本就是一年回一到兩趟家，跟父母沒(méi)有那種親密感。我不太擅長(cháng)社交。從小學(xué)開(kāi)始，身邊的人說(shuō)我拿鼻孔看人。其實(shí)，我只是面冷心熱，活在自己世界里比較多。

2023年時(shí)，我跟著(zhù)身在上海的跑跑教練訓練。他特別敞亮，也很包容我，我在A(yíng)R ELITE訓練幾次后，跟大家都認識了，有一種很久違的開(kāi)心。

辛琪常特種兵式去上海訓練

她說(shuō)AR ELITE教練召喚自己

她二話(huà)不說(shuō)會(huì )跟大家合練

那年北馬破三失敗后，教練讓我翻篇，說(shuō)沒(méi)事兒都過(guò)去了。后來(lái)那個(gè)冬天我也沒(méi)心情練，甚至對全馬產(chǎn)生有陰影。一個(gè)月后再跑上馬時(shí)，跑跑教練讓我先不要想破三，把分區跑出來(lái)。我提心吊膽一個(gè)人跑上馬，305達標國一，但還是無(wú)緣破三。

我知道馬拉松需要在各種經(jīng)歷中重塑自己，才能讓自己心態(tài)更成熟，去面對賽道上的任何情況。但那時(shí)25歲的我確實(shí)心態(tài)不夠好，包括面對生活中很多事。所以現在想想，那時(shí)其實(shí)不管怎么努力也不會(huì )破三的。

我大多時(shí)候活在自己的世界里，靠自己給自己力量。因為我容易被人影響，有些人一干擾我，我就容易變得暴躁。一暴躁，心態(tài)就失衡。當然，現在當我反思時(shí)，我已經(jīng)意識到了自己的問(wèn)題。

身邊人提議我寒暑假去高原，我直接拒絕。我覺(jué)得我的能力不需去高原，靠自己在杭州，哪怕進(jìn)步慢點(diǎn)，也能做到。

在杭州一個(gè)人練確實(shí)很難，尤其是夏天高溫高濕的環(huán)境里。有一次室外37度，我去跑35公里的長(cháng)距離，把水和補給放在電動(dòng)車(chē)上，在操場(chǎng)不停地來(lái)回繞。跑到后面，保安到身邊問(wèn)我——你在那兒巡邏呢？

不管是黃龍還是西湖

辛琪在杭州的高溫高濕中

經(jīng)歷了痛并快樂(lè )的夏天

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2024年我在杭州練了一夏天，下半年第一場(chǎng)比賽去了山東濰坊。但賽前受傷加上感冒。當時(shí)跑跑教練不讓我去。但我還是帶僥幸心里去了。

結果以309完賽。我坐在濰坊馬拉松終點(diǎn)附近的馬路牙子上開(kāi)始哭，感覺(jué)特別失敗。那時(shí)的我對破三有深深的執念，這種得不到的痛苦一直纏繞著(zhù)我。

就這樣，我經(jīng)歷了一場(chǎng)又一場(chǎng)破三失敗的比賽。別人說(shuō)我，訓練跟老虎一樣，一到比賽就慫，或者是：什么時(shí)候看見(jiàn)你，就是捂著(zhù)屁股在那兒走，我不愛(ài)聽(tīng)些讓人傷心的話(huà)。但沒(méi)辦法，只能接受。

但我心里一直有口氣——我不是沒(méi)能力，而是沒(méi)發(fā)揮出來(lái)。很多人質(zhì)疑我老是崩。這大半年我告自己，一定要破三再發(fā)抖音?？赡軇e人覺(jué)得破3而已，何必那么隆重。這樣的話(huà)我聽(tīng)過(guò)，但在我心里，破三對我就是意義不同。一個(gè)人生活在杭州，跑步給我救贖，也讓我跌入破三的深淵，現在，這個(gè)心結終于破掉了。

曾經(jīng)我說(shuō)過(guò)，我一定會(huì )達成所愿，這不是精神病，是“理想”。我做到了，這對我來(lái)說(shuō)好像是夢(mèng)，但卻又在情理之中。

跑步能改變什么呢？能更有錢(qián)，工作更好嗎？對我來(lái)說(shuō)不能，但能讓我改變自己的心態(tài)，增加抗壓能力，面對困難時(shí)有了更多的勇氣。

我不是因為自律才跑步，跑步恰恰是因為不自律，絕非謙虛，我從不是一個(gè)自律之人，熬夜吃辣，通宵看劇，想做的事情必須做，早睡早起也很少。但某種意義上，跑步救了我，這幾年在人生最無(wú)助的時(shí)刻，在每次感覺(jué)自己走到死胡同時(shí)，是跑步給了我力量，讓我不斷地重塑靈魂。我不會(huì )放棄追求更好的自己，去觸碰能力范圍內的上限。

跑完今年的北馬，沈昊澤（烏賊）給我發(fā)了一個(gè)258.29的紅包，我知道，他的意思是，那個(gè)有氧稀爛的朋友，終于站起來(lái)了。他在為我開(kāi)心。

本條內容創(chuàng )作團隊

作者：WR China Team

設計：小春

圖片：受訪(fǎng)者提供

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