成為32000名上馬跑者的方式有哪些？成功中簽，拿到贊助商名額，還有……對，做官方配速員！當然，成為上馬的配速員，不是光報名，經(jīng)過(guò)組委會(huì )篩選就能搞定。作為白金標、國內唯一成為雅培世界馬拉松大滿(mǎn)貫候選賽事的上馬，在“官方配速員”的選拔流程是出了名的嚴格，這套嚴厲的選拔體系也為國內其他賽事樹(shù)立了標桿。

上馬的配速員選拔分為線(xiàn)下Pacer訓練營(yíng)面試和為期數周的線(xiàn)上訓練完成情況問(wèn)卷考核，以及線(xiàn)下集訓考核等。想進(jìn)入上馬配速員的陣容，跑者要經(jīng)過(guò)數輪的考核和培訓，考核項目更是涵蓋間歇跑、節奏跑、有氧跑、高階有氧跑等內容。

我們通過(guò)記錄一位女跑者參與上馬配速員選拔和培訓的過(guò)程，揭秘上馬配速員選拔背后的故事。

如果問(wèn)住在杭州的董艷，對上海最熟悉的地方是哪兒？

現在的她，想到的會(huì )是1號線(xiàn)中山北路站的上?；疖?chē)頭體育場(chǎng)。

上?；疖?chē)頭體育場(chǎng)坐落于靜安區共和新路955號，1956年籌備，1957年正式投入使用，最為鮮明的標識就是門(mén)口停著(zhù)的復古蒸汽老式火車(chē)頭。過(guò)去，它是鐵路系統職工及家屬的體育活動(dòng)中心，現在它是滬上跑團、足球愛(ài)好者的訓練寶地。

過(guò)去這兩個(gè)月，董艷不僅每周往返杭州-上海，還在桐廬半馬刷新PB，跑到128，達標國一，抽空參加了西湖跑山賽，完成了人生首場(chǎng)斯巴達，在建德舉行的鐵三比賽中拿到第一。

過(guò)去這兩個(gè)月，董艷每周六都會(huì )到這里參加針對上海馬拉松官方兔子的“上海NRC馬拉松Pacer訓練營(yíng)”。她一般是中午從杭州的家出發(fā)，50分鐘地鐵趕往杭州東站候車(chē)。如果丈夫有時(shí)間也會(huì )開(kāi)車(chē)送她過(guò)去，這樣能讓她節約一半時(shí)間。動(dòng)車(chē)1小時(shí)到上海南站，董艷再換乘地鐵1號線(xiàn)，坐12站地鐵，抵達上?；疖?chē)頭體育場(chǎng)，單程耗時(shí)差不多三小時(shí)。

訓練完成，當天她再動(dòng)車(chē)返回杭州。有時(shí)搶不到票，董艷需要繞遠點(diǎn)從上海松江站出發(fā)返回杭州。連續八周，董艷都是這樣上演“雙城記”。有時(shí)趕上比賽，她也會(huì )直接從賽場(chǎng)趕去上海。既然做了選擇，那么就全力以赴。這是董艷的信條?！?30戰隊的畫(huà)風(fēng)越來(lái)越歡樂(lè )。明明是最緊張的備賽期，卻天天像是在開(kāi)跑步派對”，完成第七周訓練的董艷曾感慨，雖然身體疲憊，但卻精神振奮。

不顧路途遙遠，報名做上海馬拉松的官方Pacer，董艷坦白自己的起因只是因為上馬沒(méi)能中簽。

她2023年4月開(kāi)始參加半馬比賽，10月以314完成首場(chǎng)全馬，2024年在衡水湖馬拉松以312實(shí)現全馬PB，去年參加了上海馬拉松?！案杏X(jué)上馬賽事的氛圍很好，一路上被沿途耐克的各種標語(yǔ)感染，跑完之后，就希望自己有機會(huì )再次體驗上馬”，結果在今年沒(méi)中簽之后，她在上海馬拉松的官方微信公眾號看到了招募Pacer的消息，覺(jué)得可以一試。

董艷說(shuō)，很多跑者不能第一時(shí)間捕捉到上馬選拔Pacer的信息，總覺(jué)得上馬選拔配速員會(huì )有“內幕”，但其實(shí)不然。完全沒(méi)有其他熟人渠道的她，就是在第一時(shí)間關(guān)注到官方公眾號的消息后，自己報名參與選拔的。

“這也是另一種體驗上馬的方式?！痹诖酥?，董艷做過(guò)兩次半馬賽事的官兔，一次是215的兔子，一次是145的兔子。那兩次的經(jīng)歷，讓董艷感覺(jué)到，雖然做配速員不能沖刺不能追求自己在乎的成績(jì)，但也別有一種成就感?！坝绕涫?45的官兔，在帶著(zhù)很多跑者達成PB后，他們特意來(lái)跟我說(shuō)謝謝，這是一種認可，讓我很有成就感，就跟自己PB一樣，特別為他們高興?！?/p>

9月16日，作為嚴肅跑者的董艷應約到Nike的劉翔中心大樓五樓參加面試上海馬拉松配速員?！半m然當過(guò)兩次官方Pacer，但面試Pacer還真是第一次”。上海馬拉松對配速員的選拔很?chē)栏?，要求其PB成績(jì)要比目標組別快15分鐘及以上，PB312的董艷可以報的最快的組別是330。

沒(méi)有猶豫，她選擇了330組別的配速員，而且不接受調劑。因為希望做官兔的同時(shí)兼顧自己的訓練，“如果做慢組別的Pacer，自己就沒(méi)有訓練效果。330的配速員要求平均配速458，對我來(lái)說(shuō)這是個(gè)稍微帶點(diǎn)節奏的有氧長(cháng)距離跑，我能把它當做一場(chǎng)比較高質(zhì)量的訓練，會(huì )有一定的訓練效果?！?/p>

面試前，Pacer要先填寫(xiě)一張有超過(guò)14個(gè)問(wèn)題的表格，里面內容涉及到比如“為何想成為上馬的Pacer”，“你認為成為上馬的pacer需要具備哪些特質(zhì)”，“分享一下你的日常訓練計劃”，“是否具備基本的急救和醫療知識，處理可能出現的緊急狀況”等等。

面試完，董艷才知道入選只是開(kāi)始，后續還要參加8次線(xiàn)下集訓，中期還有兩次考核測試，會(huì )淘汰不合格的訓練者，整個(gè)過(guò)程超出了她的想象?！吧像Rpacer的含金量…我服了！”董艷不想認輸，也不想辜負自己的努力，打定主意必須要通過(guò)?！耙?jiàn)招拆招”，一路走來(lái)，董艷這樣鼓勵自己。

面試兩天過(guò)后，董艷就收到了電話(huà)和短信通知，告知她面試已通過(guò)，要進(jìn)行下一輪的體測。這個(gè)從2018年因為工作壓力大而開(kāi)始在小區樓下養生跑，再到后來(lái)進(jìn)階嚴肅跑，首馬便在跑團成員帶領(lǐng)下，跑到315的媽媽跑者，要開(kāi)始她以另一種方式參與上馬的正式闖關(guān)了。

“今年狀態(tài)好像越來(lái)越好了，400米間歇我居然能跑到78秒，越來(lái)越亢奮了?？墒菦](méi)有能沖成績(jì)的比賽了，不知道還能不能實(shí)現全馬目標的KPI?！?1月22日，完成第八次集訓營(yíng)訓練的董艷在自己的社交媒體上寫(xiě)道。

鳳凰涅槃。從9月的面試到11月上馬賽前完成最后一次訓練并拍完定妝照，在兩個(gè)多月的時(shí)間里董艷感到自己的突破，也圓滿(mǎn)地通過(guò)了兩次期中測試。在訓練營(yíng)開(kāi)營(yíng)時(shí)，教練跟大家講的是，“進(jìn)了訓練營(yíng)，你要有在目標配速值15分鐘以上的能力，而不是看過(guò)去的PB，那已經(jīng)是過(guò)去的成績(jì)了。如果達不到要求，那對不起，game over，你就出局了?！?/p>

第一次測試，與董艷報名參賽的浙江鐵人三項暨建德輕極限運動(dòng)挑戰賽撞期。那個(gè)上午，她在鐵三拿完冠軍，下午轉戰上海，在太陽(yáng)下跑了20公里耐力賽。那天的天氣很熱，董艷身體消耗很大，但是她以440的平均配速完成測試，得以進(jìn)入訓練營(yíng)正式訓練。

本屆上馬Pacer訓練營(yíng)的時(shí)間定在每周六下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)很烈，天也熱，對配速員的體能、消耗等方面都很大，董艷感覺(jué)自己經(jīng)過(guò)幾次訓練，強度、耐力都有提升。

第二次測試，是董艷原本最發(fā)憷的，一場(chǎng)在周長(cháng)400米的操場(chǎng)進(jìn)行的33公里長(cháng)距離跑。這道簡(jiǎn)單的算術(shù)題，董艷算得明白，相當于繞著(zhù)操場(chǎng)跑82圈半！之前，她跑操場(chǎng)基本上是跑間歇或是跑節奏，最長(cháng)一次也就十五六公里。董艷完全想不到自己跑完82圈會(huì )是怎么樣。但真正去跑了，她發(fā)現其實(shí)沒(méi)想象得那么難，而且后半程越跑越快，狀態(tài)不錯。

“可能因為一直嚴格按照課表訓練，平時(shí)自己還會(huì )加練間歇跑，所以體能等各方面都在提升，跑得就比較輕松?！蹦且淮?，她的平均配速在439，順利達標。董艷成為“合格”的上馬330配速員，進(jìn)入備戰上馬的最后階段，無(wú)需再擔心被淘汰。

回顧整個(gè)過(guò)程，她用“非常嚴格”來(lái)形容這次上馬訓練營(yíng)?！癙B是之前的成績(jì)，那屬于過(guò)去?，F在你是什么水平，我們需要通過(guò)測試才能確定?！庇柧殸I(yíng)的教練說(shuō)話(huà)很直接，董艷也很認同。

要成為優(yōu)秀的跑者，她明白需要保持自覺(jué)訓練，不能在過(guò)去的戰績(jì)里躺平。在每周六的集訓之外，教練給大家安排每天日常訓練的課表，其中包括兩次體能訓練，一次是半小時(shí)的力量訓練，一次是一個(gè)小時(shí)的交叉訓練。兩個(gè)多月過(guò)去，董艷感覺(jué)到自己跟隨訓練營(yíng)的節奏，訓練更全面系統，體能處于更穩定，她對自己的把控感更強了。

身為一個(gè)5歲孩子的媽媽?zhuān)诠ぷ?、家庭、?ài)好之間平衡需要付出極大的心力。孩子小名步步，正是董艷剛愛(ài)上跑步時(shí)懷上了他。如今時(shí)間都被碎片化的當下，董艷平時(shí)除了集訓之外的訓練時(shí)間都是跟著(zhù)孩子的節奏走。比如平時(shí)送孩子去附近游泳班的時(shí)候，她就在附近的塑膠跑道跑步，維持自己300+的月跑量。

“訓練營(yíng)的嚴格，給了我底氣?！币恢弊鲣N(xiāo)售工作，但內向是底色的董艷，坦言跑步讓自己變得更加善于交流。經(jīng)歷了訓練營(yíng)的嚴格，她變得更加自信，“跑步讓我發(fā)現自己有很多閃光點(diǎn)，不斷地突破自己，一直在進(jìn)步，會(huì )讓我覺(jué)得特別滿(mǎn)足，能感覺(jué)自己生命是流動(dòng)的?！痹谕瓿?30上馬配速員的任務(wù)后，董艷今年還會(huì )去跑一場(chǎng)福州馬拉松，爭取跑到305，再次PB。

【作者簡(jiǎn)介】

南瓊

在體育世界，

經(jīng)常被專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的故事打動(dòng)。

在《女子跑步》更深地接觸跑步后發(fā)現，

這里的普通跑者和精英跑者一樣有故事。

投稿、應聘兼職作者，請聯(lián)系

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